前几天，江疏影和李易峰在纽约街头拍摄电视剧时的路透曝光，不少的李易峰迷妹们都花痴着表示好羡慕江疏影可以被男神壁咚啊，我们也想要！对此何药师表示只是笑笑不说话，你们没有江疏影的好身材和高颜值就不要做梦啦。看看江疏影那修长笔直的美腿，那才是所有女孩子的追求啊！

但是江疏影这般的美腿却也不是全靠天生，日常还是要进行很多训练的。还记得江疏影曾经曝光的素颜健身照吗？在整个健身过程当中，江疏影是高难度动作一个接一个，当真是令人佩服啊，导致不少的网友大呼让教练温柔一点！真是让人感觉到了做一个气质佳颜值高身材好的女明星的不易。

但是呢，也有很多小伙伴表示这等高难度动作，我等普通人学不来啊！怎么办呢？何药师就来教教大家怎么降低难度循序渐进式的瘦腿吧！相信这些运动大家都会吧。

一、骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

二、下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。但是一定要坚持，一次要坚持20_30分钟左右，不然只会前功尽弃。

三、游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。

四、跳绳

跳绳是一种非常之有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般好处之外，更有是有很多独特的优点。跳绳每半小时就可以消耗热量四百卡。是一项健美运动，对于心肺系统等各种脏器、协调性、姿态和减肥等都有着相当大的帮助，是一项老少都适宜的运动。而且跳绳是一种低耗时而又高耗能的有氧运动。长期坚持的话可以令双腿变得紧致。

五、瑜伽

对于瑜伽有很多的人都喜欢利用瑜伽来平复心情，还有舒展身心。当然也有很多的人喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽可以瘦腿无疑也成为了关注。单腿站立延长扩展式是非常好的瘦腿动作，对于腿部的拉伸和力气的磨练非常有效。除此之外，它还有均衡的成效，可以让身板子更加牢稳和平衡。

看了这些简单易学的姿势后，大家是不是对瘦腿塑身更有信心了呢？向着美腿气质女神的目标前进吧！

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