自学积极心理学，你可以这样做
自上次文章之后，我一直在持续地学习积极心理学。如果把我们的人生用太极图来比喻的话，白的部分是正面、积极、光明，黑的部分是负面、消极、黑暗，那么学习积极心理学就让我人生中白色的部分越来越多，当白色增多，黑色自然就会变少。还是那句话，摆脱黑暗的方法不是赶走黑暗，而是让阳光照进来。
今天想和大家分享一些自学积极心理学的资源，希望对大家有所帮助。
1. 书籍
“幸福五部曲” 马丁 ·塞利格曼
上篇文章里推荐了马丁塞利格曼的幸福五部曲：《活出最乐观的自己》、《教出乐观的孩子》、《真实的幸福》、《持续的幸福》、《认识自己，接纳自己》（这些书亚马逊有售，Kindle包月里有）。如果让我再次推荐书籍的话，我还是会首推这五本书。
大师的书是值得一读再读的，最近我又重温了《真实的幸福》和《持续的幸福》，越发觉得马丁爷爷是位可爱的人。他提出的24个品格优势（character strength），会让我们更加了解自己是怎样一个独特的人，以及怎样把这些独特充分地展现到生活中去。他也会探讨人生的至高目的，他尊重有信仰的人，但也一直在努力为那些不信教、只相信证据的人找到生命的意义。
在这里忍不住分享他书里的一段话：
“ 一个不断选择复杂的过程最后一定会止于万能、全知和美德。当然，这个目的不可能在我们有生之年完成，甚至无法在人类有生之年实现。我们所能做到的就是选择自己成为这个历程中的一份子，使它前进一步。这是进入有意义的生活的门，有意义的生活必须与比我们自身更宏大的东西联结上，这个东西越大，我们的生活就越有目的 。”
书里提到的品格优势测试可以在这个网站做：
https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/questionnaires/survey-character-strengths
（需要先用邮箱注册）
我的测试结果是，排名第一的优势是学习的能力，所以我接下来要思考的就是，如何把我的这个最强优势充分用在我的工作和生活里。
《坚毅》(Grit: The Power of Passion and Perseverance) AngelaDuckworth
这本是2017年的畅销书，作者是宾夕法尼亚大学的心理学副教授，2013年曾经做过一个主题为“坚毅：释放激情与坚持的力量”的ted演讲，点击量超过1000万。
为什么“坚毅”的提出会受到这么多人的关注？因为这里隐藏着一个成功的“秘密”： 带着你对人生目标的激情与坚持，从失败中一次次站起来，你终将会获得成功 。
这也是为什么我们一直说“坚持”本身更加重要的原因。在我给客户做教练的时候，经常会听到这样的话：“每天学半小时，根本学不到什么东西啊！”每当这个时候，我都会帮助她们去发现“坚持”背后的意义。当你为了一个自己想要达成的目标克服任何阻碍，勇往直前的时候，你会发现“坚毅”就像是把一个小石子投入到了你的生命之湖中，它的能量会引起一层又一层美丽的涟漪，然后你会惊奇地发现，我只是坚持了六个月每天学习15分钟的英语，但是我的事业也同时更进一步了。
《心流：最优体验心理学》（Flow: The Psychology of Optimal Experience) Mihaly Csikszentmihalyi
“心流”是积极心理学的研究领域之一，也是我个人非常感兴趣的一个领域。什么是心流？心流是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态。在这种状态之下，时间的河流好像停止了，我们置身其中，忘记时间和空间，没有快乐和忧愁，只是真实地存在于那一刻。我个人的理解是，心流类似于马斯洛描述的“高峰体验”。
举个例子，我每次在写作的时候都会有一种很神奇的感觉，在这种感觉的包围之下，我忘记了“自己”的存在，好像每个字都是上帝通过我的手写出来的一样。这种感觉不是开心、快乐这样的积极情绪，而是一种深层的极度的喜悦。
听起来很神是不是？其实我们每个人在做自己喜欢的事情的时候，都会或多或少地体验到这种感觉（比如我家南瓜在玩乐高的时候可以忘记吃饭和睡觉）。当我们在工作和生活中越来越多地体会到心流的感觉时，我们的人生就会变得越来越幸福。
这本书的作者是第一位提出心流理论的积极心理学家，也被马丁爷爷誉为“世界积极心理学研究领军人物”。想要体验心流的快感，可以看看这本书哦。
我计划接下来写一下我看过的积极心理学书籍的书评，不知道你是否有兴趣？留言告诉我。
2. 课程
如果你从来没有上过积极心理学的课程，那么我会推荐你上哈佛幸福课（网易公开课上有）。就是这门课在一段曾经阴暗的日子为我打开了积极心理学的大门，如果你恰好也处在人生的低谷，我相信它会给你带来一些力量。
以下再推荐几门在线学习的积极心理学课程。
在线课程学习我主要推荐两个平台， edX 和 Coursera （计划有空写写两个平台的攻略，你们感兴趣吗？留言告诉我）。以下分别是两个平台上我认为比较好的积极心理学课程。
edX
The Science of Happiness （幸福的科学）
课程提供方：Berkeley 费用：免费时间：八周，每周4-5小时
学习地址： https://www.edx.org/course/science-happiness-uc-berkeleyx-gg101x-6
这门课是伯克利大学关于积极心理学的入门课程，很有意思的是，他们有一个研究中心叫做Greater Good Science Center，这里Greater Good的意思是something bigger than yourself（比你更大的东西）。和马丁爷爷说的“宏大的东西”很像对不对？我的理解是，追寻人生的意义必须要把自己和Something Big连接起来，这个东西越“大”，我们生命的根就会扎得越深。至于到底是什么呢？就等着你慢慢来发现啦。
Chasing your Dream: How to End Procrastination and Get a Job You Love（追求你的梦想：怎样战胜拖延，得到你爱的工作）
课程提供方：MEPhlx（National Research Nuclear University，Russia）
费用：免费
时间：5周，2-3小时每周
学习地址：
https://www.edx.org/course/chasing-dream-how-end-procrastination-mephix-mephi012x
这个课程的提供方是俄罗斯一个很有名的核研究大学，和积极心理学有点违和是不是…..这门课程吸引我的一个点是课程的老师也是一名教练，课程里面会介绍三个自我教练工具： “Take on Responsibility” Tool、”Green Pen” Tool、”Cult of Mistakes” Tool，看起来很有意思有没有？毕竟拖延症是全人类的不治之症，能用教练工具缓解一下也是很不错的…
Existential Well-being Counseling: A Person-centeredExperiential Approach
课程提供方：KU Leuven University（比利时）
费用：免费
时间：12周，6-8小时每周
学习地址： https://www.edx.org/course/existential-well-being-counseling-person-kuleuvenx-ewbcx-0
这个课程标题看起来很不sexy是不是？我是被这样一句话吸引的：
This course will teach you how to live fully as a human being, in this body, on this planet, while at the same time being conscious that you are just a small part of a vast, incomprehensible, universe.
人很渺小，在浩瀚的宇宙里，人就是一粒微小到看不见的尘埃，但每个人又是那么实实在在地存在着，来到这个世界，留下一些痕迹，接着又离开。这门课就是关于“存在”的。怎样让我们短暂的存在变得更有意义？真是个很好的话题。
Coursera
由于Coursera的课又贵又慢（coursera不要打我），在这只推荐一个马丁爷爷的课吧，中间有一个session是刚才推荐的Grit的美女作者上的。
Foundations of Positive Psychology
课程提供方：宾夕法尼亚大学
授课老师：Martin E. P. Seligman
时间：5节课，每节4周，每周4-6小时
费用：512元/月
学习地址：
https://www.coursera.org/specializations/positivepsychology
这个课我“觊觎”很久了，但是一直没上成，因为注册网址打！不！开！能注册的朋友一定要告诉我是怎么做的，在此先谢过了。
这门课包括五个模块：
Positive Psychology: Martin E. P. Seligman’s Visionary Science（概论）
Positive Psychology: Applications and Interventions（应用和干预）
Positive Psychology: Character, Grit and Research Methods（品格、坚毅和研究方法）
Positive Psychology: Resilience Skills（从困境中恢复的方法）
Positive Psychology: Specialization Project: Design Your Life for Well-being（设计你的人生）
我认为如果想要正经八百地学积极心理学，还是应该从这样专业可靠的课程开始（如果你的网络可以打开课件的话）（老泪纵横）。
3. 网站
今天篇幅有限，就只推荐一个网站吧，就是马丁爷爷所在的宾夕法尼亚大学积极心理学研究中心的网站。
网址： https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/
这个网站在国外网站里网速算是很快的了，对于我来说，这个网站就像是一个宝藏一样，里面有很多宝贵的资源，比如书籍、文献、学科研究动态、各种测试等等。今天先把“宝藏”的地址告诉你，怎样发掘就靠你自己啦。
还是忍不住推荐一下他们的各种测试，包括刚才提到的品格优势测试、亲密关系、感恩、乐观、人生意义、工作生活平衡等各个积极心理学研究领域的survey和questionnaire。这些测试和市面上的心理测试不同的是，它们都是通过大量的实验和证据证实的，可以帮助我们更好地了解自己，从而做出适合自己的选择。
我是小楠，致力于女性自我成长的生活教练，很高兴认识你。
(融怪薇13664592458)心理学怎么学? ______ 我是在学校里接受的学习.进入心理学的门槛不容易,但一旦进入了就比较容易些. 第一步,能坚持学习《基础心理学》.这是可以说是许多心理学的奠基性的课程.存在一定的枯燥性,也有一定的难度.如果自学,没有一点基础得去学习,会很累,也会有失去信心的可能. 所以首先可以先对心理学有可了解,能看些相关的教育视频.可以的话,可以找个人帮你入门.这样比较专业.另外心理学有很多的种类,你是为什么想学习?
(融怪薇13664592458)大家好!我也是一个喜欢心理学的爱好者,请问我从来没接触过但我很想学,我该怎样从哪开始. - ______ 如果你只是想从简单的理解开始,可以去书店寻找相关的书籍.当然以你能看得懂的书为首选(可以先看一些术语解释方面的) 如果你想系统地了解一下,可以选择高自考的心理学专业.这样一举两得,因为它的学科书籍一般都不会太难,都专为入门的同学设计的,并且可以参加自学考试,又能取得学历,何乐不为呢?
(融怪薇13664592458)学心理学要从哪里入手?怎样才能学好它?可以自学吗 ? ______ 可以自学啊 从了解自己开始 从自己的思想行为开始 慢慢了解自己的所作所为的动机原因 先了解自己 然后才可能明白他人
(融怪薇13664592458)我想学心理,可以怎样学? ______ 换位思考,就是把别人的想法弄到自己身上,这可能刚开始会有点困难,但慢慢就好了 然后就去分析原因,总结,这样自学是有点困难的,不过我讲的只有这么多了,希望你还满意
(融怪薇13664592458)如何保持积极心理 ______ 凡事要从多个角度去看,当我们看到坏的一面时,我们又主动地去寻找对我们好的一面时,我们便在无形中运用到了积极心理.怎样去保持之呢,其实我们不必刻意去做,可以在顺其自然的心态基础上,循序渐进地去练习,如用多个角度考虑问题,看一些关于乐观、积极、心理学等方面的书籍;吐露心声,和身边人沟通交流,恰当地说出自己的烦心事,寻求意见;眼光长远,逆向思维等均有效;观察周围积极乐观的人,从中寻找答案......
(融怪薇13664592458)我想自学心理学,谁能给我点意见? ______ 1`先建议你仔细审查一下自己是否喜好这个专业,看看自己究竟是对心理感兴趣还是对心理学感兴趣.心理学不是休闲杂志上的小测验,学习起来很枯燥,你可以先看一看专业的心理期刊,如果能看下去,并且还有求知的欲望,那么就可以去学,...
(融怪薇13664592458)如果想自学心理,应该怎么开始?应该买什么书呢?或是有学心理的前辈们,也可以把教材卖给我哦? - ______ 你想自学很好.但是不知道你有没有心理学这方面的兴趣和一定的基础.尤其是基础心理学的学习.这一定要学,学好.这样以后的学习都不是很难.尤其是三级的考试.考试分成三个等级.本科可以考三级,硕士就可以直接考二级.一般到二...
(融怪薇13664592458)自考心理学应如何学习 - ______ 建议你在学习自考心理学时注意以下几个方面: 1、自学考试,应以自学为主,在参加考前辅导之前,最好先通读一遍教材,找出不懂的地方,这样在辅导时才能够做到有的放矢; 2、学习时应以各种心理为重点 3、心理学的知识与我们的生活...
(融怪薇13664592458)怎么提高自己的心理素质 ______ 很高兴已以意识到这个问题. 你可以这样去做; a认识自我,找出自己的优点和需要改进的地方. b根据自己的特点,训练自己在有关考验心理的场合时,向积极的方向去想去做,做一下记录,一段时间后反省一下. c保持自信并坚持,我相信不久后,有一个全新的你.
(融怪薇13664592458)我想学习心理学,不考咨询师,只是想用来社会交际,请问该怎么学? - ______ 如果特别关注这方面的情况下,建议你可以专业系统的学习.如中科院心理所开设的管理者心理资本的开发与培养课程,就是关于人际沟通等方面的心理学.还有现在国外国内非常流行的积极心理学,你可以先通过学习提升自己的正能量,从而再把正能量转化,传播给你的家人,朋友.同事等.从而提升自己在心理学上的造诣,并且还包括了EAP这样的项目,你都可以通过学习帮助身边的家人、朋友、同事等.让你了解如果来维系社会关系等心理学知识.
